Kā jūs varat palīdzēt draugam, kuram ir panikas lēkmes

Kad modele un rakstniece Stina Sanders ja viņai bija pirmais panikas lēkme, viņa lūdza kolēģi izsaukt ātro palīdzību, jo viņa uzskatīja, ka mirst.

"Es domāju, ka man ir sirdslēkme," viņa stāsta ELLE UK. "Manas rokas sastindzināja, un manas krūtis kļuva smagas. Man gāja reiboni, mana sirdsdarbība paātrinājās un es jutu, ka nespēju elpot. "

Stina reakcija nav nekas neparasts, norāda Dr. Rodžers Beikers, klīniskais psihologs un žurnāla autors Izpratne par panikas lēkmēm un baiļu pārvarēšanu. Beikers paskaidroja ELLE UK ka panikas lēkme ir baiļu reakcija, kas pēkšņi rodas.

"Dažās situācijās, piemēram, gaidot lidojumu, ir dabiski paniski, ja jums ir bailes lidot, bet tas nav panikas lēkme. Panikas lēkme ir ļoti pēkšņa un negaidīti iznāk no zila, un tiešām tevi šokē, "saka Dr Baker. "Baiļu reakcija ir nejauši iedarbināta. Tas ir neticami drausmīgi, un nav pārsteidzoši, ka cilvēki domā, ka tā ir kāda ārkārtēja [ar veselību saistīta] katastrofa. "

Tāpat klīniskais psihologs un Brīvība lidot, Elaine Ilijon Foreman, saka, ka panikas lēkmes ir "domu, trauksmes sajūtas un gaidāmā likteņa apvienojums ar dažādām fiziskām sajūtām... Tā ir ķermeņa reakcija uz briesmām - pazīstama arī kā “cīņas vai lidojuma reakcija”, kad ir adrenalīns un citas ķīmiskas vielas tiek izlaistas, lai cilvēks varētu cīnīties ar plēsēju vai papildus aizbēgt ātri. "

Foremens saka, ka panikas lēkmes var ietvert: sacīkšu sirds, pēkšņa terora sajūta, piemēram, notiks kaut kas šausmīgs, svīšana, trīce, trīce, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs, adatas un adatas, aukstas pēdas, slikta dūša, steidzama nepieciešamība doties uz tualeti, miegainība, neskaidra redze un ģīboņa sajūta un vieglprātīgs.

Panikas lēkmes cilvēkiem var kļūt ilgstošas ​​pēc tam, kad viņi tos vienreiz ir piedzīvojuši, un Foremens to pārdēvē par “baiļu bailēm”.

"Viņi rada bailes no bailēm," viņa skaidro. "Baidoties, ka notiks uzbrukums un ka šoreiz tas beidzot būs tas, kurā patiešām notiek kaut kas briesmīgs. Cilvēki bieži mēģina tikt galā, izvairoties vai kautrējoties no jebkuras situācijas, kurā, viņuprāt, varētu notikt uzbrukums vai kurā viņi, iespējams, nespētu “aizbēgt” no panikas. "

Vienā brīdī Stina piedzīvoja panikas lēkmes līdz piecām reizēm dienā.

"Tas nonāca līdz vietai, kad es tās dēļ nevarēju pamest savu māju. Es pat zaudēju darbu, "viņa saka. "Pagrieziena punkts bija tad, kad es nevarēju piecelties no gultas. Es jutos nopietni nomākts un baidījos pamosties. "

Pirmkārt, ja kāds domā, ka ir piedzīvojis panikas lēkmi, apmeklējiet ģimenes ārstu, kurš pēc tam var sniegt informāciju par ārstēšanu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Foremens saka, ka ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam tāds ir bijis, vajadzētu apmeklēt ārstu, lai to varētu diagnosticēt un izslēgt citus medicīniskus iemeslus.

Bet kā būtu tad, ja draugs vai tuvinieks zina, ka viņus saņem, bet, kad ir viens, zaudē visu pamatojumu?

Neatkarīgi no tā, cik jūtaties bezspēcīgi, prāts un nemiers UK iesaka dažus veidus, kā jūs varat palīdzēt kā draugs.

1. Runā ar viņiem

"Mēģināt runā ar viņiem maigā balsī palēnināt viņu elpošanu, iespējams, pat laikā, lai elpotu kopā ar jums, "stāsta prāta informācijas vadītājs Stīvens Beklijs.

2. Neuztraucieties viņu satraukumā

Arī jūs uztraucaties un izmisīgs nepalīdzēs viņiem nomierināties.

3. Mieriniet viņus, ka šī sajūta pāries

Tas ir panikas lēkme, un tas var ilgt tikai ierobežotu laiku. "Centieties viņus iedrošināt, ka viņi nemirs un pasaule nebeigsies - miesas bojājumi ir tikai daļa no panikas," saka Buklijs.

4. Mēģiniet novērst uzmanību.

Nicky Lidbetter, Trauksme UK saka: "Palīdzot draugam pievērsties citām lietām, piemēram, pamanīt dažādas lietas viņu vidē, piemēram, 5 lietas, kuras varat redzēt, 5 lietas, kuras varat pieskarties, 5 lietas, kuras jūs varat saost - tas viss var palīdzēt panākt, lai jūsu draugs koncentrētos uz ārējo pasauli, nevis uz sevi un viņu paniskajām sajūtām piedzīvo. "

5. Nevainojiet viņus

"Ja jūsu draugs regulāri piedzīvo panikas lēkmes, klausieties tos un nevainojiet viņus par to, kā viņi jūtas vai pateikt viņiem "savilkt sevi kopā", 'saka Buklijs. "Viņi jau var sevi vainot, un kritika varētu likt viņiem justies vēl sliktāk."

6. Uzziniet viņu aktivizētājus

Buklijs saka: ja ir kādas lietas vai situācijas, kas izraisa drauga panikas lēkmes, ir noderīgi uzzināt par šīm brīdinājuma zīmēm kā draugam.

7. Kad uzbrukums ir pagājis, mēģiniet panākt, lai jūsu draugs atpūsties

"Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu draugs spētu atpūsties un papildināt iztērēto enerģiju, jo panikas lēkmes bieži liek cilvēkiem justies izskalotiem," saka Lidbetters.

Šis padoms ir paredzēts kādam, kas atrodas panikas lēkmes vidū, kad viņiem tas ir pakļauts, tas neizārstēs vai pilnībā nepalabos to, ka viņiem tas ir. Pēc tam, kad draugam ir bijis panikas lēkme, un, ja tāda vēl nav, mudiniet viņu saņemt palīdzību un domājiet par ārstēšanu.

"Tas prasa daudz, lai kāds pateiktu" man vajadzīga palīdzība ", bet nav sāpīgi pats izvirzīt šo tēmu," konsultē Baklijs.

Stina, kā kāds, kam ir bijuši panikas lēkmes, saka, ka vissvarīgākais, ko draugs var darīt, ir vienkārši atrasties viņu atbalstīt.

"Aizdod ausi un apskauj, kad vien tev vajag," viņa saka. "Nemiera sajūta ir diezgan vientuļa sajūta, tāpēc esiet viņiem klāt."

Varat apmeklēt ikvienu, kam nepieciešami padomi un atbalsts garīgās veselības problēmu risināšanai Prāts vai Trauksme UK.