Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Viņi ir eksperti, kuriem mēs meklējam atbildes, kad jūtamies slikti, bet kā viņi paši pārvalda grūtos laikus?
Mēs fiziski rūpējamies par fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu, taču mūsu prāts bieži tiek atstāts novārtā. Ņemot vērā 1 no 4 pieredzi, rodas kāda veida garīgās veselības problēma, ir pienācis laiks risināt šo līdzsvaru un pievērsties veselīgas garīgās veselības ieradumiem.
Pieci garīgās veselības eksperti atklāj, kā viņi rūpējas par savu garīgo veselību ...
1. “Pašapziņa un līdzjūtība”
Dr Angharad Rudkin, diplomēts psihologs
"Ir svarīgi, lai mēs paši atzītu, ka neesam pārcilvēki un reizēm vajadzīga arī palīdzība. Jums ir jābūt savai terapijai, lai varētu kļūt par terapeitu, kas palīdz kļūt apzinīgākam un atpazīt pazīmes, kas nozīmē, ka jūs cīnāties - man tas varētu justies asarīgi, švītīgi vai īslaicīgs. Turklāt uzraudzība ir ierakstīta mūsu profesionālajā kodā - spēja izkraut un iegūt perspektīvu no cita profesionāļa nav tikai noderīga, tā ir būtiska.
"Uzmanība ir ļoti svarīgs man - es tiecos būt klāt, kad esmu darbā, un klāt, kad esmu mājās ar ģimeni. Man jāsadala. Ja ir kāds klients, no kura es nevaru izkļūt no prāta, es risinu šo jautājumu un runāju ar savu vadītāju vai kolēģiem. Es to neignorēju.
"Es cenšos būt tikpat līdzcietīgs pret sevi, kā es būtu ar klientu. Lai gan garīgās veselības profesionāļi ir kaut kas no pašizlases grupas - jūs nevarējāt veikt šo darbu, ja nespējāt atrauties no dzirdētā - es apzinos, ka neesmu neuzvarams. Garīgās veselības speciālisti, atzīstot, ka arī viņiem ir vajadzīga palīdzība, ir kaut kas tabu temats, taču to nevajadzētu uzskatīt par vājumu. Tas tikai padara jūs labāku tajā, ko jūs darāt. "
2. 'Mana ķermeņa pārvietošana, hobiji un ceļošana'
"Lai man būtu labi savā darbā un vietā, kur varu autentiski palīdzēt citiem, man par prioritāti jāizvirza pašaprūpe. Pietiekami gulēt, labi ēst un regulāri kustināt ķermeni, it īpaši fiziskās aktivitātes, jo tik daudz no tā, ko es daru, ir saistīta ar daudz informācijas un ar to saistīto emociju apstrādi. Mana galva jūtas skaidrāka pēc garas pastaigas vai skrējiena.
"Es pats esmu apmācības laikā nodarbojies ar terapiju un izmantoju savu vadītāju, lai pārrunātu sarežģītus gadījumus vai gadījumus, par kuriem es zinu, ka tie varētu izraisīt manas problēmas. Es domāju, ka nevajag pārāk daudz “saplūst” ar klientu - Es smagi strādāju, lai saglabātu pašapziņas un atsevišķuma sajūtu. Es nodarbojos ar hobijiem, kuriem nav nekā kopīga ar runāšanu vai terapiju - es šobrīd mācos bungot - un man ļoti svarīgi ir ceļojumi.
"Tas neliecina par vājumu identificēt, kad jums ir nepieciešams pārtraukums. Pēc kvalifikācijas iegūšanas es strādāju ar tādu meiteņu grupu, kuras seksuālā vardarbība bija ļoti smaga, un tā patiešām prasa visu. Tā vietā, lai izstumtu un ignorētu savas jūtas, es pēc tam kādu laiku noņēma, tāpēc man bija laiks apstrādāt darbu un esiet stiprākā pozīcijā, lai palīdzētu maniem nākamajiem klientiem - jums labi jāpalīdz cilvēkiem, kuri uzticas jums palīdzēt. "
3. 'Nevajag katastrofāli'
Dr Cosmo Hallstrom, psihiatrs
"Man nav īpaši depresīvu noslieci, bet, kad jūtos zema, es vairāk cenšos atpazīt šo problēmu un saņemt palīdzību tās risināšanā, nevis katastrofāli. Nepieciešama drosme pārdomāt lietas tā, lai jūs veidotu sev laimīgāku dzīvi, bet jums ir pārliecība, ka zināt, ka lietas kļūs labāk (šo taktiku es izmantoju jau sen, kad biju ļoti nelaimīgs, strādājot NHS, un vēlējos turpināt darbu). Racionalizējiet problēmu, nevis ļaujiet emocijām satraukties. Neļaujiet tai spirālveidīgi iekļūt kaut kas ārpus kontroles.
"Es uzturos formā, baudu glāzi vīna un pārliecinos, ka man ir ārējas intereses - bet galvenokārt ir ļoti svarīgi justies kontrolēt savu dzīvi, nevis otrādi. Es rīkojos, nevis pakavējos pie lietām. Es arī lietotu medikamentus, ja man ieteiktu šo rīcību. "
4. 'Elastīgi izturieties pret savu pašaprūpi »
Tanja Koch, padomniece locekļiem Karaliskā koledžas koledža
"Es izmantoju klīnisko uzraudzību un vienaudžu atbalstu, lai nodrošinātu, ka es runāju gan ar personīgām, gan profesionālām problēmām, un es katru dienu" reģistrējos "ar sevi, lai pajautātu, kā es jūtos? Kas man vairāk vajadzīgs, lai justos labā vietā? Gulēt, veselīgs ēdiens, vingrot? Kādas izmaiņas man jāveic?
"Es zinu, ka man ir jākoncentrējas uz pašaprūpi, ja es sāku patiešām kontrolēt lietas, kas mani parasti netraucē. Vingrinājums ir ļoti svarīgs man - bet es neļauju sevi tik ļoti diktēt režīmam, ka tas pats par sevi kļūst par stresu, kad dzīve nonāk ceļā un es nevaru vingrot tik bieži, cik gribētos, es sev atgādinu, ka drīz to varu atkal paņemt, vai arī daru mazāk, ilgāk sesijas.
"Jums jāļauj sev zināma elastība, pretējā gadījumā jūsu stresa mazinātājs pats par sevi kļūst par stresa avotu. Arī citas radošās aktivitātes, piemēram, lasīšana un ēdiena gatavošana, ir relaksējošas. Ir svarīgi atzīt, ka dažādos dzīves posmos uz spiedienu un stresu reaģējat atšķirīgi - jūsu izturēšanās stratēģijas attīstās. Nav “perfekta” ceļa - tikai tas, kas der jums. ”
5. "Runāšana ir visa nepieciešamā terapija"
Kristīne Stjuarte, funkcionāls brīvprātīgā darba vadītājs, Samarieši
"Neatkarīgi no tā, vai es jūtos stresa dēļ darbā vai mājās, samariešu vienaudžu atbalsta sistēma nozīmē, ka vienmēr ir kāds, ar kuru jūs varat sarunāties. Tā kā samarieši ir patiešām apmācīti klausīties, 10 minūšu saruna var būt daudz apmierinošāka nekā divas stundas krodzinoties.
"Es arī spēju distancēties no jautājumiem un virzīties tālāk. Un, lai arī jums personīgi varēja būt ļoti saspringta diena, kad ienācāt centrā un sākat zvanīt, tas tiešām visu paver perspektīvā. Jūs domājat, par ko gan man ir jāuztraucas? "
No:Netdoctor