Šī diēta varētu aizsargāt jūs no Alcheimera slimības saslimšanas

Ja katru dienu malkojat vīnu un uzkodat mellenes, iespējams, jūs cīnīsities ar Alcheimera slimību. Tas ir saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Alcheimera slimība un demence, kas atklāja, ka, ievērojot plānu, ko sauc par MIND diētu, jūs varat palēnināt garīgo samazināšanos, novecojot.

SAISTĪTI: Bezrecepšu zāles, kas varētu palielināt jūsu Alcheimera slimības risku

MIND diēta apvieno Vidusjūras diētu ar DASH diētu (Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai). Zinātnieki vispirms apdomāja saistību ar uzturu, kad viņi saprata, ka Alcheimera slimība ir zema tādās valstīs kā Japāna un Itālija, kur cilvēki ēd daudz zivju, augļu un dārzeņu. Protams, Alcheimera slimība ir sarežģīta un tai ir daudz iemeslu, ieskaitot ģenētiku, taču uzturam ir sava loma, saskaņā ar jauno pētījumu.

SAISTĪTI: Mans vīrs tika diagnosticēts ar Alcheimera slimību... Pēc 36 gadu vecuma

Pētnieki Rush Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā pieņēma darbā 923 dalībniekus vecumā no 58 līdz 98 gadiem un izsekoja, ko viņi ēd 10 gadus. Viņi atrada ka cilvēki, kuri ievēroja MIND diētai līdzīgu diētu, samazināja Alcheimera slimības risku par 53%, un kopumā viņiem bija lēnāka kognitīvā samazināšanās. Un pat tikai gadījuma rakstura diētas ievērošana nedaudz palīdzēja.

SAISTĪTI: Kimberlija Viljamsa par mātes demences parādīšanos

MIND diētā katru dienu ir trīs porcijas veseli graudi, salāti, viens otrs dārzenis un glāze vīna. Tas arī mudina dažas reizes nedēļā ēst riekstus un pupiņas, kā arī ogas un mājputnus vienu vai divas reizes nedēļā. Diēta īpaši prasa ēst mellenes. "Mellenes ir viens no spēcīgākajiem pārtikas produktiem smadzeņu aizsardzības ziņā," autore Martha Clare Morris teica preses relīze.

Jums arī būs jādara izgriezt dažas labas lietas; diēta prasa sviestu katru dienu samazināt līdz mazāk nekā vienai ēdamkarotei. Lūk, kas tiek uzskatīts par veselīgu un neveselīgu MIND diētā:

Kas ir labs:

• Zaļie lapu dārzeņi.
• Citi dārzeņi.
• Rieksti.
• Ogas.
• Pilngraudi.
• Zivis.
• Mājputni.
• Olīvju eļļa.
• Vīns.

Kas ir slikti:

• Sarkanā gaļa.
• Sviestu un pielīmējiet margarīnu.
• Siers.
• Konditorejas izstrādājumi un saldumi.
• Cepts vai ātrs ēdiens.