5 vienkārši padomi, kā iekļaut meditāciju savā ikdienas rutīnā

Meditācija ir slavena ar spēju iztīrīt galvu un palīdzēt mums justies mierīgākiem, un tā tiek uzskatīta par efektīvu. uzmanīgums prakse.

Tomēr daudziem no mums meditācija var šķist biedējoši. Galu galā tas nāk ar klusuma, koncentrēšanās un vientulības attēliem – ne vienmēr to ir viegli sasniegt noslogotā mājā vai ar nemierīgs prāts.

Taču meditācijas eksperti uzskata, ka, pievēršoties praksei ar jaunu skatījumu un dažiem viegli izpildāmiem padomiem, ikviens var nemanāmi integrēt praksi savā ikdienas rutīna.

Kas ir meditācija?

"Meditācija ir sena prakse, kas trenē izpratni, koncentrēšanos, līdzjūtību un apzinātību," saka Višens Lakhiani, uzņēmuma izpilddirektors. Mindvallija un radītājs 6 fāzes meditācija. "Šis termins ietver dažādas metodes, kas paredzētas prāta un ķermeņa integrēšanai. Tās saknes sniedzas tūkstošiem gadu senajā Ķīnā un Indijā.

Vai meditācija ir grūta?

"Patiesība ir tāda, ka meditācija var būt bez piepūles, tiklīdz jūs saprotat, kas tā patiešām ir un kas nav," saka Višens.

"Tradicionālās prakses, piemēram, hermētiskā meditācija, parasti ietver klusumu, mantru atkārtošanu un vingrinājumus, kas vērsti uz elpu. Lai gan šīs senās metodes daudziem ir pārveidojošas, tās ne vienmēr ir piemērotas visiem. Mūsu straujajā Rietumu pasaulē indivīdiem var būt grūti integrēt hermētisko meditāciju savās ikdienas gaitās. Daži pat kļūdaini aizmieg, uzskatot, ka nodarbojas ar praksi.

"Šeit parādās aktīvā meditācija. Tā ir mūsdienīga pieeja, kas atbilst mūsdienu psihei."

Mindvalley meditācijas trenere Emīlija Flečere piebilst: "Lūgt savam prātam pārtraukt domāt, tas ir tas pats, kas lūgt sirdij pārstāt pukstēt."

Kas man ir nepieciešams, lai meditētu?

"Jums nav vajadzīgas nekādas īpašas prasmes, jums nav nepieciešama oficiāla apmācība un jums nav vajadzīgas lūgšanu krelles," saka Višens. "Ar meditāciju viss, kas jums nepieciešams, ir sevi, kaut kur ērti sēdēt un 20 minūtes."

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu 5 vienkāršus padomus integrēt meditāciju savā ikdienas rutīnā.

1. padoms: netuvojieties meditācijai ar aizspriedumiem

"Izmetiet to, ko jūs domājāt, ka zināt par meditāciju," saka Višens. "Aptvert meditāciju ar iesācēja perspektīvu ir nenovērtējama, pat ja uzskatāt, ka esat ar to labi iepazinies."

Mindvalley smadzeņu eksperts Džims Kviks uzskata, ka viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nespēj uztvert jaunu informāciju labākais veids ir, ka viņi tiek nosvērti ar (dažreiz nepareizām) priekšzināšanām vai priekšstatiem par priekšmets.

Mēģiniet tālrunī atrast meditācijas lietotni, kuru iepriekš neesat izmantojis. Tādā veidā jums nebūs priekšstatu par to, ko sagaidīt. Daži, kas jāņem vērā, ir Headspace un Mierīgs, vai arī varat izmēģināt Mindvallija lietotne.

2. padoms: izvēlieties laiku, kuru varat ievērot

"Laiks nav tikai detaļa; tā ir jūsu meditācijas prakses būtiska sastāvdaļa, saka Višens. "Kā kāds, kas tikko sācis šo pārveidojošo ceļojumu, precīzi noteikt, kad meditējat, ir pamatlēmums. No savas pieredzes un perspektīvas es stingri iestājos par rītiem kā meditācijas zelta logu.

"Dienas sākšana ar meditāciju darbojas kā jūsu prāta un gara pamats. Tas nosaka mierīgu, nodomu un skaidrības toni ne tikai jums, bet arī tiem, ar kuriem jūs sazināties visas dienas garumā. Iedomājieties milzīgo ietekmi, ko rada rīta sākums ar līdzjūtību, pateicību, piedošanu un radošu vizualizāciju. Iedomājieties to — pirms pirmā rīta kafijas malka jūs jau esat saskaņojies ar veiksmes un piepildījuma enerģiju."

3. padoms: nosakiet robežas

Ja jūs dzīvojat viens, šis jums nebūs problēma. Tomēr, ja jūsu mājsaimniecībā ir daudz bērnu, istabas biedru, dzīvesbiedru vai dzīvīgu mājdzīvnieku, ir svarīgi noteikt skaidras robežas.

Višens iesaka: "Vienmēr ir ieteicams darīt zināmu ikvienam, ar kuru kopā dzīvojat, kad un kur trenēsiet, un pieklājīgi lūgt, lai viņi jūs netraucē. Dari to, kas tev jādara. Apsoli saviem bērniem, ka spēlēsi ar viņiem pēc tam, vai pasaki savam dzīvesbiedram, ka pagatavosi viņiem brokastis. Tik ilgi, kamēr viņi piecpadsmit līdz divdesmit minūtes, ko jūs veltāt sev, uzskata par svētām."

4. padoms: izvēlieties ērtu vietu

Ir svarīgi atrast vietu, kur meditēt, kas ir gan ērta, gan klusa.

Višens saka: "Personīgi man labāk patīk sēdēt gultā taisni, tiklīdz pamostos. Lai gan es izvēlos novietojumu ar sakrustotām kājām ar spilvenu, kas atbalsta manu muguras lejasdaļu, ir svarīgi izvēlēties sev ērtu. Varbūt tas, kas jums šķiet piemērots, ir pagarināt kājas un novietot spilvenu zem ceļgaliem.

"Lai kādas būtu jūsu izvēles, pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls paliek taisns un atslābināts un galva ir neierobežota. Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēle ir gulta, krēsls vai vieta uz grīdas, ļaujiet tai būt vietai, kur jūtaties ērti un savienoti. Jūsu mājas bieži ir labākā patvēruma vieta, taču pasaule neapstājas, kad mēs ceļojam vai atrodamies birojā, tāpēc elastība ir ļoti svarīga. Tomēr inav ieteicams apgulties, jo jūs varat aizmigt."

5. padoms: necietiet no diskomforta

"Lūdzu, šīs meditācijas laikā necietiet nekādu diskomfortu, lai to darītu pareizi," uzsver Višens. "Pretēji izplatītajam uzskatam, meditējot nav jāsēž mierīgi.

"Protams, tas palīdz koncentrēties, bet kustības neaizliedz neviena iztēle. Lūdzu, jūtieties brīvi pārvietoties, kad nepieciešams. Ja kājā savelkas krampji, izstiepiet to. Dariet to, kas jums jādara, un pēc tam atgriezieties pie tā."