Koronavīrusa trauksme: kā tikt galā ar dzīvi pēc bloķēšanas

Vai jūtaties satraukts par dzīvi pēc bloķēšanas? Daudziem no mums pagājušais gads ir pavadīts komfortablās mājās, prom no parastajiem trauksmes izraisītājiem un daudz lēnākā tempā nekā iepriekš. Bet, ar valdības jaunais ceļveža plāns piedāvājot normālu nākotni, daži cilvēki var justies noraizējušies par to, vai viņi spēs pielāgoties.

Neatkarīgi no tā, vai jūs parasti jūtaties noraizējies vai nē, dažiem dzīvesveida maiņa var šķist īpaši sarežģīta. "Bloķēšana ir bijusi sarežģīta daudziem cilvēkiem. Tas var radīt stresu, kad lietas ātri mainās, un jūs varat izjust daudz dažādu emociju, tostarp satraukuma un bailes sajūta vai konflikts un apmulsums par notiekošo," Rozija Vezerlija, informācijas saturs Vadītājs plkst Prāts, stāsta Dzīvošana laukos.

"Ir svarīgi atcerēties, ka uz bloķēšanas izmaiņām nav "normālas" reakcijas, un jūsu jūtas var ietekmēt daudzas lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles. Jūsu jūtas var mainīties arī katru dienu."

Tāpat kā mēs sākām apmierināties ar šo jauno “parasto”, nākamajai pielāgošanās fāzei varētu būt nepieciešama arī pierašana — un tas ir pareizi, ka veltiet savu laiku.

Neatkarīgi no tā, vai šobrīd jūtaties noraizējies vai vēlaties saņemt ekspertu padomus par to, kā tikt galā pēc bloķēšanas, skatiet dažus padomus par to, kā pārvarēt šo nenoteiktības sezonu.

1. Runājiet ar mīļajiem jums apkārt

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt savā labā Garīgā veselība ir atvērtas sarunas ar sev apkārtējiem mīļajiem. "Ja jūs uztraucaties, ka pāreja atpakaļ uz normālu dzīvi varētu būt sarežģīta, runājiet ar citiem, kuriem uzticaties," stāsta Stīvens Baklijs no Mind. CL.

Bērniem atgriežoties skolā pirmdien, 8. martā, Stīvens iesaka noraizējušos vecākiem runāt ar skolotājiem par to, ko viņi var darīt, lai atvieglotu pāreju.

"Tāpat darba devējiem būtu jādomā par to, kādu atbalstu viņi var piedāvāt, piemēram, pakāpenisku atgriešanos savā ierastajā darba vietā, piemēram, pakāpeniski samazinot dienu skaitu nedēļā, kad strādājat no mājām," viņš piebilst.

"Mēs pat varētu redzēt, ka darba vietas nolemj, ka lūgt darbiniekus doties uz savu parasto darba vietu lielākoties nav nepieciešams, un darbiniekiem ir iespēja turpināt strādāt no mājām lielāko daļu laika, it īpaši, ja ceļošana uz darbu un mājām var radīt risku jums veselība."

2. Plānojiet atkal darīt lietas, kas jums patīk

Mēs esam dzīvojuši tādā laikā, kā neviens cits, tāpēc, protams, var paiet laiks, lai atgrieztos notikumu gaisotnē, kad bloķēšana būs beigusies.

Vienkāršs veids, kā palīdzēt mazināt paaugstinātu trauksmi, ir plānot uz priekšu; izveidojiet sarakstu ar vienkāršiem priekiem, kurus vēlaties atkal darīt, draugiem, kurus vēlaties apmeklēt, un vietām, kuras vēlaties apmeklēt ceļot uz vai restorāniem, kuros vēlaties pusdienot.

"Ir vērts iemūžināt lietas, kas jums šobrīd pietrūkst, piemēram, došanās paēst un apciemot draugus viņu mājās. Apsveriet iespēju organizēt šāda veida pasākumus pēc bloķēšanas, kā arī atrast virtuālas alternatīvas, "piebilst Stīvens.

3. Sāciet atjaunot savu veco rutīnu

Neatkarīgi no tā, vai esat bijis strādājot no mājām vai esat pavadījuši vairāk laika kopā ar savu mājsaimniecību, mūsu ikdienas dzīve izskatās nedaudz savādāka nekā tā, ko viņi kādreiz darīja. Lielisks veids, kā palīdzēt atgriezties normālā stāvoklī, ir atjaunot savu veco rutīnu, piemēram, agrāk doties gulēt.

"Kad lietas sāk atgriezties "normālā stāvoklī", var būt noderīgi atjaunot ierasto agrāko rutīnu, taču tas var tā ir arī laba iespēja pārdomāt, vai varat turpināt kādu no līdz šim darītajām lietām savādāk. Ja esat strādājis attālināti, vai ir kaut kas, kas palīdzēja padarīt lietas racionālākas un dinamiskākas?

4. Pārskatiet savas dzīves prioritātes

"Runājot par mūsu personīgo dzīvi, daudziem no mums ir vieglāk tikt galā ar pašreizējo dzīves ritmu, jo mēs esam mazāk spiesti apmeklēt, piemēram, saviesīgas pulcēšanās. Ir vērts pārdomāt, vai mēs vēlamies, lai viss atgriežas tā, kā tas bija iepriekš, vai arī ir iespēja pārskatīt savas prioritātes un patiešām padomāt par to, kas mūs sagādā laimīgus,” piebilst Stīvens.

Tas atkal ir kaut kas neticami vienkāršs, taču tas palīdzēs ikvienam, kas tuvākajās nedēļās cieš no trauksmes.

5. Esiet uzmanīgi, kur lasāt savas ziņas

Lai gan ir svarīgi būt informētam par jaunumiem mums apkārt, esiet piesardzīgs, no kurienes iegūstat informāciju. "Labi informēti var mums palīdzēt tikt galā ar nenoteiktību. Taču pārliecinieties, ka izmantojat uzticamus ziņu avotus, kas atspoguļo faktus, nevis baumas un spekulācijas."

Ja jūtaties nervozs, uz kādu laiku pārtrauciet ziņu lasīšanu vai skatīšanos un tā vietā paspētiet to reizi dienā. Noteikti dariet lietas, kas uzlabo garastāvokli, piemēram, cepiet, zīmējiet, lasāt, rakstīšana, dodoties pastaigā pa laukiem vai tērzējot ar draugu pa telefonu.

Lai iegūtu jaunākos padomus, kuriem varat uzticēties, skatiet NHS koronavīrusa vietne un gov.uk koronavīrusa tīmekļa lapas.

6. Atcerieties, ka lietu pielāgošana prasīs kādu laiku

Tā kā bloķēšanas ierobežojumi pakāpeniski sāk atcelties, atcerieties, ka paies kāds laiks, lai dzīve atgrieztos “normālā stāvoklī”, un tas ir labi, ja jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pielāgotos nekā citiem.

"Runājot par pielāgošanos pārmaiņām, pakāpeniskas pieejas, nevis lielas un pēkšņas, parasti ir vieglāk risināmas. Ir arī svarīgi apzināties, ka daži cilvēki nebūs gatavi atgriezties "normalitātē". Būs daudzi, kas neuzskatīs, ka viņu bažas ir pienācīgi risinātas un kuriem piemērotāka būtu daudz lēnāka, pakāpeniskāka reintegrācija.

7. Rūpējieties par savu veselību

Daudzi no mums ir noraizējušies par gaidāmajiem soļiem, taču prāts izskaidro, cik svarīgi ir parādīt sev ļoti nepieciešamo mīlestību.

Rouzija piebilst: "Tas var šķist kaut kas mazs, taču, veicot pasākumus, lai rūpētos par savu fizisko veselību, piemēram, hidratācija vai mēģinājums būt aktīvam mājās vai ārā, var arī palīdzēt mūsu garīgajai darbībai veselība. Tas var arī palīdzēt radoši izteikt savas jūtas, gleznojot, rakstot, zīmējot vai jebkurā citā veidā, kas jums šķiet noderīgs."

Lielbritānijas konsultāciju un psihoterapijas asociācijai (BACP) ir vairāk informācijas par kā tikt galā, ja jūtaties noraizējies par koronavīrusu.

Vai meklējat kādu pozitivitāti? gūt Dzīvošana laukos žurnāls tiek izlikts jūsu pastkastītē katru mēnesi. ABONĒ TAGAD

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES