5 veidi, kā izmantot aromterapiju, lai palīdzētu aizmigt

Ja meklējat dabiskus risinājumus, lai palīdzētu jums labāk gulēt, aromterapija varētu būt atbilde.

Aromterapija ir holistiska ēterisko eļļu izmantošana terapeitiskā labuma gūšanai. Ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no augu ekstraktiem, var ieelpot vai uzklāt uz ādas.

Eksperti uzskata, ka aromterapija aktivizē smaržu receptorus, kas savukārt sūta ziņojumus caur jūsu nervu sistēmu un līdz smadzenēm. Saskaņā ar WebMD: "Eļļas var aktivizēt noteiktas jūsu smadzeņu zonas, piemēram, limbisko sistēmu, kurai ir nozīme jūsu emocijās.

"Tiem var būt arī ietekme uz jūsu hipotalāmu, kas var reaģēt uz eļļu, radot labas pašsajūtas smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu."

Labākās smaržas miegam

"Atšķirīgas smaržas var veicināt labāku miegu, palīdzēt cilvēkiem pamosties no rīta vai pat ietekmēt sapņus un atmiņas veidošanos miega laikā," saka Sleep Foundation.

Piemēram, lavanda jau sen ir saistīta ar relaksāciju un miegu. Lavandas smaržai ir nomierinoša iedarbība ne tikai uz garastāvokli, bet arī uz sirdsdarbību un asinsspiedienu. Iekšā

pētījums cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas bija pakļauti lavandas iedarbībai, pastiprinājās dziļš miegs, kā rezultātā no rīta jutās vairāk atsvaidzināta.

Dažas citas populāras miega smaržas ir rozes, kumelītes, baldriāns un bergamote.

Atcerieties, ka ēteriskās eļļas pirms to lietošanas ir jāatšķaida

Ja vēlaties izmantot ēteriskās eļļas savā vannā pirms gulēšanas vai vēlaties tās uzklāt uz ādas, ir svarīgi tās vispirms atšķaidīt.

Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, un pirms lokālas lietošanas tās jāsajauc ar nesējvielu, piemēram, mandeļu vai jojobas eļļu.

Kā vispārējs noteikums, jums vajadzētu censties iegūt vienu pilienu ēteriskās eļļas uz vienu tējkaroti nesējeļļas.

Pagatavojiet savu spilvenu aerosolu

Aromterapijas maisījuma uzsmidzināšana uz gultasveļa var palīdzēt jūsu guļamvietai piepildīt nomierinošas smaržas.

Vienkārši sajauciet dažus pilienus vēlamās ēteriskās eļļas ar ūdeni smidzināšanas pudelē un viegli izsmidziniet spilvenu pirms gulētiešanas.

Pukka ir a jauka DIY recepte, ko izmēģināt, apvienojot kumelīšu un lavandas nomierinošās smaržas. Viņi saka: "Izmantojiet savu spilvenu aerosolu, lai viegli aizmiglotu spilvendrānu, gultas veļu, acu masku vai pat pidžamu tieši pirms gulētiešanas.

"Pavadiet kādu laiku dziļi elpojot, lai ēteriskās eļļas sasniegtu jūsu ožas receptorus un sniegtu nomierinošu vēstījumu jūsu smadzenēm un palīdzētu jums aizplūst."

Novietojiet lavandu zem spilvena

Piepildiet nelielu, elpojošu maisiņu ar žāvētiem lavandas ziediem un novietojiet to zem spilvena, lai veicinātu relaksāciju un relaksāciju. Varat arī izveidot lavandas spilvena aerosolu vai atšķaidīt ēterisko eļļu ar mitrinātāju, lai veiktu pašaprūpes rutīnu pirms miega.

Esiet pacietīgs un izveidojiet konsekventu rutīnu

Līdzīgi kā jebkurš cits dabīgs miega līdzeklis, aromterapija var sniegt tūlītēju rezultātu. Tomēr jūsu izredzes ir daudz uzlabojušās, konsekventi iekļaujot to savā gulētiešanas rutīnā. Laika gaitā jūsu ķermenis saistīs jūsu izvēlētās smaržas ar iekāpšanu gultā un aizmigšanu.

Aromterapijas nakts rutīna varētu sākties ar maigu piecu minūšu stiepšanās rutīnu, siltu vannu, izmantojot aromterapijas eļļas, un pēc tam atslābināties ar grāmatu un zāļu tējas tasi gultā. Apmiglojiet gultas veļu ar spilvena aerosolu vai iededziet aromterapijas sveci. Atkārtojiet, cik bieži vien iespējams.